Lipsa de vitamina D este o problemă comună în rândul multor oameni, în special în zonele cu puține ore de soare sau în cazul persoanelor care petrec mult timp în interior.
Lipsa de vitamina D poate duce la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi oase fragile, slăbiciune musculară, probleme de imunitate și depresie.
Ce să faci dacă ai lipsă de vitamina D
Pentru a trata lipsa de vitamina D, este important să identifici cauza subiacentă. În multe cazuri, lipsa de vitamina D poate fi cauzată de o expunere insuficientă la soare sau de o dietă deficitară în vitamina D. În acest caz, o modalitate eficientă de a trata lipsa de vitamina D este prin creșterea expunerii la soare și/sau prin suplimentarea alimentației cu alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouăle, peștele gras și laptele fortificat.
În cazul în care lipsa de vitamina D este mai gravă, medicul poate recomanda suplimente de vitamina D. Doza de suplimente de vitamina D va depinde de nivelul de vitamina D din sânge și de gradul de deficiență. Este important să nu luați prea multă vitamina D, deoarece excesul poate fi, de asemenea, dăunător sănătății.
În general, este recomandat să faceți teste regulate de vitamina D pentru a vă asigura că nivelul dvs. este adecvat. De asemenea, este important să luați măsuri pentru a vă proteja de expunerea excesivă la soare, deoarece aceasta poate crește riscul de cancer de piele.
Ce duce la carența de vitamina D
Lipsa de vitamina D poate fi cauzată de mai mulți factori, printre care se numără:
- Expunerea insuficientă la soare: Vitamina D se produce în piele în urma expunerii la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui. Dacă petreci prea puțin timp în soare, organismul nu poate să producă suficientă vitamina D.
- Îmbrăcămintea: Îmbrăcămintea care acoperă pielea poate împiedica producerea de vitamina D prin expunerea insuficientă la soare.
- Folosirea de protecție solară: Folosirea regulată a cremei cu protecție solară cu un factor ridicat de protecție poate împiedica producerea de vitamina D.
- Vârsta înaintată: Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai puțin capabilă să producă vitamina D.
- Anumite afecțiuni medicale: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi insuficiența renală, boala celiacă și fibroza chistică, pot reduce capacitatea organismului de a absorbi vitamina D.
- Dieta deficitară: Alimentele precum peștele gras, ouăle și laptele fortificat pot fi o sursă bună de vitamina D, iar o dietă deficitară în aceste alimente poate duce la lipsa de vitamina D.
- Factori genetici: Unele persoane pot avea o predispoziție genetică la deficiența de vitamina D.
Tratamentul pentru lipsa de vitamina D poate fi simplu și eficient prin creșterea expunerii la soare, suplimentarea alimentației cu alimente bogate în vitamina D și/sau prin suplimente de vitamina D. Este important să luați măsuri pentru a vă asigura că nu luați prea multă vitamina D și să vă testați regulat nivelul de vitamina D pentru a vă asigura că acesta este adecvat.
