Postul intermitent este o metodă de a restricționa consumul de alimente într-un mod intermitent, alternând între perioade de post și perioade de alimentație normală.
Acesta a devenit o metodă populară de pierdere în greutate și îmbunătățire a sănătății, datorită faptului că este relativ ușor de urmat și nu necesită să renunțăm la anumite alimente.
Există mai multe metode diferite de post intermitent
Cele mai populare sunt și cunoscute metode de ținut postul intermitent sunt următoarele:
1. Metoda 16/8 – implică postul timp de 16 ore și alimentația în timpul celor 8 ore rămase. De obicei, persoanele care urmează această metodă mănâncă între orele 12:00 și 20:00.
2. Metoda 5:2 – implică reducerea numărului de calorii consumate timp de 2 zile pe săptămână la 500-600 de calorii și alimentația normală în restul zilelor.
3. Metoda Eat-Stop-Eat – implică postul pentru 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Cea mai populară și ușor de urmat este metoda 16/8 . În plus, aceasta nu implică o restricție calorică, astfel că ne vom concentra pe modul în care această metodă poate fi implementată în viața de zi cu zi.
Cum se ține postul intermitent 16/8
Pentru început trebuie să cunoașteți o serie de aspecte de care trebuie să țineți cont.
În metoda 16/8, perioada de post poate începe la orice moment al zilei. În general, se recomandă să începeți postul seara târziu, astfel încât să puteți dormi mai mult dimineața și să nu simțiți foamea în timpul dimineții. De exemplu, puteți începe postul la ora 20:00 și să-l încheiați la ora 12:00 a doua zi.
Este important să beți suficientă apă în timpul postului pentru a vă menține hidratați și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini. În timpul perioadei de post, puteți bea apă, ceai sau cafea fără zahăr.
Trebuie să planificați mesele în timpul perioadei de alimentație pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii și nutrienți. Este recomandat să mâncați mese bogate în proteine și să vă concentrați pe alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. De asemenea, este important să evitați alimentele procesate și bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și alimentele fast-food.
Nu trebuie să compensați lipsa de alimente din timpul postului prin consumarea unui număr mare de calorii în timpul perioadei de alimentație. Aceasta ar putea anula beneficiile postului intermitent și ar putea duce la creșterea în greutate. Este important să vă concentrați pe mese echilibrate și sănătoase, fără a exagera cu cantitățile.
Atenție! Rutina este extrem de importantă în timpul postului
Trebuie menținută o rutină constantă în timpul postului intermitent, astfel încât corpul să se obișnuiască cu acest mod de alimentație. Este recomandat să urmați această metodă de post intermitent în mod regulat, de preferat zilnic sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână, pentru a obține cele mai bune rezultate.
La fel de important este faptul că trebuie să consultați un medic înainte de a începe această metodă de post intermitent, deoarece acesta nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul sau problemele digestive, ar putea avea dificultăți în a urma această metodă și ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe.
De reținut ar fi faptul că rezultatele postului intermitent pot varia de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta, greutatea și nivelul de activitate fizică. În plus, nu există suficiente cercetări pentru a determina în mod clar efectele pe termen lung ale acestei metode de post intermitent.