Când te gândești la inteligența emoțională, s-ar putea să crezi că IQ-ul este singurul indicator al succesului. Însă, surprinzător, cercetările arată că multe persoane cu coeficient de inteligență mediu depășesc pe cele cu IQ mai ridicat în aproape 70% din situații.
Aici intervine puterea gândului, un concept care îți poate transforma viața prin înțelegerea profundă a emoțiilor tale și a părților interioare care te formează.
Puterea gandului este unul dintre cele mai importante și profunde instrumente pe care le avem la dispoziție pentru a ne crea realitatea. Deși mulți dintre noi recunoaștem influența pe care gândurile o pot avea asupra vieții noastre, tindem să ne concentrăm mai mult pe cuvinte și acțiuni atunci când încercăm să facem schimbări pozitive.
Dar hai să vedem ce este inteligența emoțională?
Inteligența emoțională (EQ) este abilitatea de a-ți înțelege și gestiona emoțiile, precum și pe cele ale celorlalți. Se împarte în două componente majore: inteligența intrapersonală și inteligența interpersonală.
Inteligența intrapersonală se referă la capacitatea ta de a-ți observa propriile emoții, dispoziții și motive, în timp ce inteligența interpersonală implică abilitatea de a înțelege stările de spirit și comportamentele celor din jur.
Reține că 80% din comunicare este nonverbală. Așadar, abilitatea ta de a citi nuanțele subtile ale acțiunilor celorlalți te ajută să-ți dezvolți relațiile interumane. Chiar dacă unii oameni par a fi născuți cu un EQ mai ridicat, oricine poate învăța să-și dezvolte abilitățile emoționale pe parcursul vieții.
Găsește-ți adevărata esență
Vocea ta interioară poate fi un aliat sau un dușman. Te îndoiești de tine, te critici și te simți copleșit de gânduri negative. Dar este important să știi că aceste voci nu te definesc.
Ele sunt doar părți ale tale. Poți să-ți dezvolți conștiința de sine și să înveți să observi aceste voci fără a te identifica complet cu ele.
Până când nu îți vei dezvolta conștiința de sine și atenția, este probabil să trăiești o mare parte din viață în modul pilot automat, simțind că ai foarte puțin control asupra gândurilor, emoțiilor sau vieții tale.
Dezvoltarea acestei conștientizări este cheia care îți deblochează toată puterea interioară, puterea de a-ți direcționa propria voce interioară, de a alege ce emoții să eliberezi și de a lua decizii mai bune. Primul pas pentru tine este să începi să observi de la distanță și să asculți aceste voci ale minții cât mai des posibil.
Acordă o atenție deosebită gândurilor care se repetă. Fii observatorul a ceea ce se întâmplă în interiorul tău – este ca și cum ai observa atât suprafața lacului, cât și adâncurile. Vezi dacă poți găsi și simți calmul profund care se află în fundul lacului, chiar și atunci când suprafața apei nu este limpede.
Pe măsură ce îți exersezi atenția și observi gândurile și reacțiile tale, vei putea recunoaște și mai clar că acea stare de prezență care face observarea este adevărata esență a ta, cine ești cu adevărat sau Sinele tău.
Pe măsură ce începi să fii atent și privești cu un sentiment de curiozitate pentru a descoperi ce nevoi interioare ies la suprafață, vei începe să observi lucruri interesante pe care le face mintea.
Vei observa când te comporți într-un mod care se aliniază obiectivelor și valorilor tale și când nu se întâmplă acest lucru.
Exercițiu de reflecție
Iată un exercițiu simplu care te poate ajuta să-ți înțelegi mai bine părțile interioare. Găsește un moment de liniște și închide ochii. Încearcă să observi ce gânduri îți vin în minte. Ce emoții simți? Acceptă-le fără judecată.
După câteva minute, deschide ochii și analizează ce ai experimentat. Câtă liniște ai găsit în interiorul tău? Câte gânduri au apărut? Cum s-au simțit aceste gânduri? Apoi, pune-ți întrebările:
- Ce simte critică ta interioară?
- De ce te împiedică să îți atingi obiectivele?
Odată ce ai început să recunoști aceste părți, învață să comunici cu ele. Fă-le loc și ascultă-le. Întreabă-le ce își doresc de la tine și care sunt fricile lor. Vei observa că, odată ce aceste părți se simt auzite și înțelese, ele devin mai flexibile și mai deschise la schimbare.
Amintește-ți că toate părțile tale au intenții pozitive. Chiar și cele care par disfuncționale. Încearcă să nu te lupti cu ele, ci să construiești o relație de încredere.
Dar o metaforă mai bună este să te gândești la Sine ca fiind conducătorul orchestrei minții tale, iar părțile sunt muzicienii talentați și experimentați. „Self Leadership” sau „Leading from the inside” înseamnă, practic, să intri în contact cu acest Sine, cu dirijorul, și să te ghidezi folosind această intuiție din interior. Astfel, îți aduci la conducere esența ta sau cine ești cu adevărat.
Fiecare parte a ta are o poveste. În loc să le judeci, încearcă să le oferi compasiune. Întreabă-te cum poți sprijini aceste părți pentru a deveni mai armonioase. Poate că, prin meditație sau prin auto-reflecție, poți descoperi noi modalități de a le integra în viața ta.
În concluzie, puterea gândului nu este doar despre a avea gânduri pozitive, este despre a-ți înțelege emoțiile și a colabora cu părțile tale interioare. Fă-ți timp pentru a-ți cunoaște adevărata esență și lasă-ți fiecare parte să-ți spună povestea. Așa vei putea crea un echilibru interior și îți vei îmbunătăți calitatea vieții.