Există momente de panică în viață atunci când multe persoane se întreabă ce trebuie să facă atunci când le-a crescut pulsul. Este foarte important ca în astfel de momente să încercam să ne păstram calmul și să nu ne inducem o stare mult mai rea.
Anxietatea nu ajută cu nimic în astfel de situații ba chiar ne face mai mult rău.
Ce trebuie să faci atunci când ți-a crescut pulsul
Pentru a ne aduce pulsul la parametrii normali puteți folosi oricare din metodele de jos:
Relaxare și respirație profundă: Respirația profundă poate ajuta la reducerea tensiunii și a ritmului cardiac. Încercați să vă relaxați și să inhalați adânc, apoi să expirați lent.
Activitate fizică moderată: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea unui ritm cardiac sănătos. Încercați să faceți exerciții moderate precum mersul pe jos, ciclismul sau înotul, de 3-4 ori pe săptămână.
Alimentație sănătoasă: O dietă sănătoasă poate ajuta la menținerea unui ritm cardiac normal. Evitați sare și alimente bogate în grăsimi și consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale.
Reducerea stresului: Stresul poate afecta ritmul cardiac, prin urmare, este important să găsiți modalități de a vă gestiona stresul. Încercați tehnici de relaxare precum yoga, meditația sau terapia prin intermediul vorbirii.
Controlul greutății: Obezitatea poate duce la probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și un ritm cardiac accelerat. Încercați să vă mențineți o greutate sănătoasă prin dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Evitarea consumului de tutun și a consumului de alcool: Fumatul poate afecta sănătatea inimii și poate crește ritmul cardiac. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate avea același efect.
Consultarea medicului: În cazul în care aveți probleme cu ritmul cardiac sau hipertensiune arterială, este important să consultați un medic. Acesta poate prescrie medicamente sau poate recomanda alte tratamente adecvate.
Care sunt valorile normale ale pulsului
Pulsul normal este de 60-100 bătăi pe minut în repaus. Acest lucru poate varia în funcție de vârstă, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și alți factori cum ar fi:
–Vârsta: Pulsul poate crește sau scădea în funcție de vârstă.
-Nivelul de activitate fizică: Activitatea fizică poate crește pulsul, care poate reveni la ritmul normal după ce v-ați oprit.
-Starea de sănătate: Diferite afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială sau boala coronariană, pot afecta rata inimii.
-Consumul de medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi stimulentele sau medicamentele pentru hipertensiune, pot afecta pulsul.
-Stresul: Stresul poate afecta pulsul, crescând numărul de bătăi ale inimii.
-Alimentația: Consumul de sare și grăsimi poate afecta rata inimii.
-Somnul: Un somn insuficient sau perturbat poate dăuna de asemenea sănătății dumneavoastră
Este important să consultați un medic dacă aveți îngrijorări cu privire la rata inimii sau dacă observați orice modificări semnificative ale acesteia.