Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Harvard subliniază că, în ceea ce privește calitatea somnului, nu este crucial doar numărul total de ore dormite, ci și regularitatea orei de adormire și de trezire. Analiza, care a implicat 63 de publicații, a scos în evidență că un program de somn regulat are un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate.
Ce trebuie să facem pentru a ne trezi mereu odihniți
Matthew Weaver, membru al Diviziei de Somn și Tulburări Circadiene de la Brigham and Women’s Hospital din Boston, subliniază că, în ciuda accentului pus în mod obișnuit pe durata somnului, regularitatea acestuia are un impact semnificativ asupra sănătății mintale și fizice. Perturbarea ritmului circadian prin ore neregulate de culcare și trezire poate contribui la diverse probleme, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare și afectarea performanței academice.
Dr. Harneet Walia, director de medicină a somnului la Miami Cardiac & Vascular Institute, a subliniat consecințele negative ale unui program neregulat de adormire/trezire, printre care se regăsesc riscul crescut de diabet, creșterea în greutate și problemele cardiace. Aceasta a evidențiat, de asemenea, legătura dintre un program de somn inconsistent și riscul crescut de depresie. În general, experții susțin că un program regulat de somn este la fel de important precum durata și calitatea acestuia. Weaver a subliniat că somnul reprezintă al treilea pilon al sănătății, la fel de crucial ca dieta și exercițiile fizice.
Pentru a promova un program de somn mai regulat, experții oferă sfaturi practice, inclusiv planificarea sarcinilor zilnice astfel încât să reușim să obținem orele necesare de somn și stabilirea unei ore constante de trezire. Weaver subliniază importanța prioritizării somnului și sugerează că, dacă este necesar, oamenii ar trebui să își stabilească un program regulat de somn pentru a-și îmbunătăți sănătatea și performanța generală.
Ce efecte are un program de somn neregulat
Sănătatea mintală este, de asemenea, influențată de programul de somn, conform studiilor. Un program de somn neregulat a fost asociat cu simptome de depresie, o stare de spirit proastă, scăderea stimei de sine și o bunăstare generală mai scăzută, potrivit lui Weaver.
Dr. Raj Dasgupta, consilier medical șef la Sleepopolis în California, care nu a fost implicat în studiu, a evidențiat faptul că organismul nostru are un ritm circadian natural care reglează ciclul de adormire-trezire și alte funcții ale corpului.
„Când ne perturbăm ritmul circadian mergând la culcare și trezindu-ne la ore diferite în fiecare zi, putem experimenta o serie de consecințe negative asupra sănătății, inclusiv insomnie, oboseală în timpul zilei, dificultăți de concentrare și un risc crescut de boli cronice”, a spus consilierul medical.
În general, experții au ajuns la concluzia că un program de somn neregulat are impact nu doar asupra sănătății fizice, ci și asupra performanței academice, atenției și raționamentului. Weaver a subliniat că există dovezi care indică faptul că studenții universitari care au un program de somn neregulat obțin performanțe mai slabe. Deși este dificil să se determine exact câtă neregularitate în ceea ce privește somnul este prea multă, Weaver a menționat că unele studii au sugerat că chiar și o oră de deviere în programul de somn poate afecta negativ metabolismul și sănătatea inimii.
În concluzie, experții insistă asupra faptului că un program regulat de somn este esențial pentru a ne trezi mereu odihniți, pentru sănătatea generală, bunăstarea mintală, și că promovarea unui program de somn regulat ar trebui să fie o prioritate în igiena îngrijirii personale. Weaver subliniază că somnul, alături de dietă și exerciții fizice, reprezintă unul dintre cei trei piloni ai sănătății și ar trebui să fie tratat ca atare.